Pourquoi la déconnexion est essentielle (et comment y arriver vraiment) ?

L’été est là. Et avec lui, une question revient chaque année : va-t-on réussir à déconnecter ? Dans un monde où les notifications sont omniprésentes et où la frontière entre vie pro et perso s’estompe, la déconnexion n’est plus un luxe, mais une nécessité.

Déconnecter : un besoin vital pour la santé mentale

Le cerveau a besoin de repos, comme les muscles après l’effort. Une étude de l’INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité) rappelle que l’absence de coupure entre travail et repos est un facteur majeur de stress et de burn-out. Déconnecter permet :

• de recharger ses batteries mentales et émotionnelles, 
• de prendre du recul sur les priorités professionnelles, 
• de retrouver une relation plus saine au travail, 
• et parfois, de faire émerger des idées nouvelles.

Pourquoi c’est si difficile de décrocher ?

• Parce que la culture de l’hyperdisponibilité valorise celui ou celle qui répond à ses mails “même en vacances”. 
• Parce que les outils numériques nous rendent joignables en permanence. 
• Parce que certains métiers ou certaines responsabilités créent une pression implicite de rester connecté.
  

Comment (vraiment) réussir à déconnecter cet été ?

Voici quelques clés simples et efficaces :

• Préparer sa déconnexion : prévenir ses interlocuteurs, activer un message d’absence clair, déléguer les urgences. 
• Se fixer une règle de déconnexion numérique : pas de mails après 19h, pas de téléphone pro le week-end, etc. 
• Pratiquer une activité déconnectante : lecture, randonnée, cuisine, méditation… quelque chose qui vous absorbe. 
• Créer des rituels de coupure : signaler mentalement ou physiquement le début de sa pause (fermer l’ordi, changer de lieu, etc.). 
• Accepter de ne rien faire : car l’ennui aussi est réparateur. 

Et dans la plupart des cas, vous comprendrez assez vite que la boîte tourne bien même si vous êtes absent quelques jours. Une belle leçon de lâcher-prise.

Et si on changeait la culture du “toujours connecté” ?

Favoriser la déconnexion, c’est aussi une responsabilité collective. Les entreprises peuvent :

• mettre en place une charte de déconnexion, 
• valoriser le repos dans les discours managériaux, 
• former leurs équipes à une meilleure gestion de l’équilibre pro/perso. 

Déconnecter, c’est se reconnecter à soi-même. Loin d’être un signe de faiblesse ou de manque d’engagement, c’est un levier puissant pour préserver sa santé mentale, sa créativité, et sa performance durable. Alors cet été, offrez-vous ce cadeau simple : une vraie pause.

Et n’hésitez pas à partager cet article à vos collègues et managers : c’est parfois en semant une petite graine que l’on fait germer une culture plus saine.